• Sommige onderdelen binnen je werk kosten energie, andere geven je energie.
• Het is belangrijk een gezonde balans tussen energie vreters (werkdruk) en energiegevers (werkplezier) te ervaren om stress te voorkomen.

• Probeer de focus op het verminderen van vreters en vergroten van gevers te leggen.
• Het positiever maken van de balans kan door:
  • Geef meer aandacht aan jouw energiegevers, of voeg energiegevers toe;
  • Energievreters die wel te beïnvloeden zijn daadwerkelijk te veranderen;
  • Energievreters die niet te beïnvloeden zijn te accepteren;

• Directe aanleidingen van te hoge werkdruk kunnen zijn:
  • Ervaren van te weinig tijd voor je opdracht;
  • Hogere kwaliteitseisen dan je kan waarmaken;
  • Complexere taken dan waarvoor je geschoold bent, je ervaring mogelijk maakt of dat je niet de geschikte apparatuur tot je beschikking hebt;
  • Werk dat niet aansluit bij je opleiding of ervaring;
  • Te zware verantwoordelijkheden;

Ook omstandigheden op het werk kunnen té hoge werkdruk faciliteren:

Bijvoorbeeld*: 

• Fouten in communicatie met collega’s;
• Gebrek aan samenwerking;
• Technische mankementen;
• Tekort aan materiaal;
• Veeleisende klanten;
• Te weinig pauze en / of vakantie;

• Werknemers kunnen zelf ook een rol spelen in het ontstaan van (ongezonde) werkdruk als bijvoorbeeld*:
  • Privé-omstandigheden te veel aandacht opeisen;
  • Je moeilijk nee kunt zeggen;
  • Je erg perfectionistisch bent;

1. Gezondheidsklachten
2. Ziekteverzuim
3. Minder plezier in het werk

1. Hoger ziekteverzuim
2. Minder plezier op de werkvloer
3. Verlaagde concentratie
4. Verhoogde kans op ongevallen
5. Afname van kwaliteit / productieverlies

• Zowel de werkgever en werknemer zijn gezamenlijk verantwoordelijk bij het voorkomen van te hoge werkdruk.
• Werkdruk aanpakken begint bij het vaststellen van de mogelijke oorzaken – de bron.
• Bronmaatregelen tegen werkdruk zijn op twee soorten factoren gericht:
  • Werkgebonden factoren;
  • Persoonsgebonden factoren;

*Zie voor meer informatie de Arbocatalogus

• Herken signalen en bespreek problemen;
• Verbeter de communicatie;
• Bespreek werkdruk en stress in je functioneringsgesprek;
• Verbeter de organisatie van het werk zelf, de werkvoorbereiding en planning;
• Stimuleer elkaar in energie gevers;
• Evalueer projecten en leer daarvan;
• Zorg dat iedereen van elkaar weet wie wat doet;

*Zie voor meer informatie de Arbocatalogus

• Beperk je overwerk;
• Durf nee te zeggen;
• Verdeel het werk over meerdere collega’s;
• Ga in gesprek over werkdruk
• Laad jezelf op: Neem op tijd en voldoende pauze en rust;
• Verbeter je werk inhoudelijk (vb door taakroulatie, -variatie of -verbreding);
• Zet realistische doelen;
• Bespreek de regelmogelijkheden die je hebt en maak duidelijke en realistische afspraken;
• Volg opleidingen en cursussen;
• Besteed aandacht aan werkplezier;
• Zorg voor een gezonde balans tussen werk en privézaken

*Zie voor meer informatie de Arbocatalogus

Overige stappen die jij in gesprek met je leidinggevende kunt nemen om te hoge werkdruk te voorkomen*:

• Durf om hulp te vragen. Communiceer met collega’s en leidinggevenden.
• Bespreek trainingsmogelijkheden om jouw vaardigheden (zoals o.a. planning en timemanagement) te ontwikkelen.
• Bespreek lichamelijke klachten direct.